Cambiar un estilo de vida saludable puede ser bastante desafiante, incluso si ha intentado hacer tal cambio antes. Muchos de nosotros, los mortales, hemos intentado y fracasado innumerables veces en hacer estos ajustes aparentemente simples a nuestra rutina diaria o semanal. El problema es que la mayoría de nosotros no tenemos idea de en qué nos involucramos cuando hacemos esos compromisos. Después de todo, ¿qué tan difícil es reservar treinta minutos adicionales al día para hacer ejercicio, o beber 20 onzas adicionales de agua al día? ¿Eres perezoso o simplemente te falta fuerza de voluntad?
Lo más probable es que esto no sea todo lo anterior. No puedes simplemente pasarlo como un defecto de carácter. Una explicación más probable es que tu cerebro no está funcionando de la manera que pensabas. Eso no es algo malo. Es algo que debes tener en cuenta. Después de todo, vas en contra de años de comportamiento y hábito. Una persona no tiene sobrepeso, artritis o diabetes de la noche a la mañana. Tal vez no deberías esperar poder cambiarlo todo en un día o una semana, o incluso un mes. Si bien tienes la capacidad dentro de ti mismo para hacer estos cambios, si realmente estás tomando las medidas necesarias para hacer esos cambios depende de qué tan bien te conozcas a ti mismo. Aquí hay seis pasos básicos para aprender más sobre lo que lo hace funcionar y cómo cambiar su estilo de vida saludable.
1. Define tus prioridades y compromisos
¿Alguna vez has pensado en el hecho de que tu comportamiento y hábitos están determinados por tus prioridades? ¿No tiene sentido que si cambias tus prioridades, tu comportamiento también cambiará? El problema con este escenario es que cambiar sus prioridades es mucho más difícil que cambiar su comportamiento, y tratar de hacer una sin la otra rara vez tiene éxito. Si nos enfocamos en el comportamiento sin priorizar, el comportamiento siempre retrocederá.
Lo primero que debes hacer es establecer tus prioridades. Es realmente una cuestión de hacer una lista de lo que es importante para usted (como la familia, el trabajo, la salud, etc.) y luego organizar esas cosas en orden de importancia. En general, las cosas en las que pasas más tiempo son las más importantes para ti. Por ejemplo, pasas más tiempo cada semana leyendo novelas o viendo televisión que haciendo ejercicio o cocinando alimentos saludables para ti. En un momento u otro, la mayoría de nosotros probablemente diríamos: “Simplemente no tengo tiempo para hacer ejercicio” o “No puedo permitirme comer tan bien”. No es una cuestión de tiempo o dinero. Es una cuestión de prioridades. Estas prioridades no son correctas o incorrectas, buenas o malas. Son solo tus prioridades. Así que no caigas en la trampa de la autocondena. Es una forma segura de fallar en su objetivo incluso antes de comenzar a intentarlo.
Al menos ahora, al hacer este pequeño ejercicio, eres más consciente de cuáles eran tus prioridades que antes. Si esto hace que desee cambiar sus prioridades, este es un paso importante para cambiar su estilo de vida saludable. Recuerde que si podemos cambiar las prioridades, el comportamiento seguirá. Pero no realice ningún cambio hasta que haya considerado los pasos restantes y haya entendido lo que implica el proceso.
La gente suele decir: “Mi problema no son las prioridades, es la falta de compromiso”. Entonces, ¿cuál es la diferencia? Sin entrar en semántica, volvemos a la verdadera pregunta: ¿Pasas más tiempo en lo que es más importante para ti? Si dudas de que tu comportamiento no refleje tus prioridades y, en cambio, sientes que solo te falta compromiso, pregúntate por qué crees que estás más comprometido con algo que no es tan importante para ti. ¿Tiene sentido?
2. Sé consciente de tus sistemas de creencias
Ahora que eres más consciente de tus prioridades, piénsalo. Las prioridades de una persona están determinadas por su sistema de creencias, y este sistema de creencias se basa en experiencias pasadas y elecciones conscientes. Aquí hay un ejemplo. Durante años, nos han dicho que comer huevos y mantequilla elevará los niveles de colesterol y provocará enfermedades cardíacas. Lo creímos porque nuestros médicos y los medios de comunicación nos dijeron que sí. Desde el momento en que decidimos creerlo, cambiamos nuestro comportamiento y evitamos comer huevos y mantequilla. Sin embargo, ahora se nos dice que, según la investigación científica actual, el colesterol dietético de los huevos y la mantequilla tiene muy poco o ningún efecto sobre los niveles de colesterol en la sangre, y que los culpables dietéticos más grandes de los niveles elevados de colesterol en la sangre son las grasas trans, los azúcares refinados y el procesamiento.carbohidratos.
La cuestión de qué estudios o posiciones seguirás no depende necesariamente de cuáles son correctos. Depende más de cuál de los que más sentido tienes —, en cuáles crees. Este es a menudo el concepto más difícil de entender porque va en contra de todo lo que nos han enseñado sobre nutrición y salud. Se nos ha enseñado a creer que existe el camino correcto y el camino incorrecto, y estas reglas se aplican a todos. Estoy seguro de que puedes pensar en muchos casos en los que has hecho algo a pesar de que sabías que estaba mal.
Otra forma de verlo es darse cuenta de que el pasado no es igual al presente o al futuro. Si miras las fuentes de tus creencias o comportamientos, te darás cuenta de que la mayoría de ellos existen debido a experiencias que has tenido o una lección que has aprendido en el pasado. Si te das cuenta de que esta creencia o comportamiento te está frenando hoy, debes preguntarte por qué sigues creyendo o comportándote de esta manera. Esta creencia o comportamiento puede haberle servido bien en esta situación previa. Pero, ¿te sirve bien hoy? ¿Y crees que te servirá bien en el futuro?
Cuanto más consciente seas de lo que realmente crees, más probable es que tomes decisiones y te comportes de manera que se alineen con tus intereses. Si quieres que tu estilo de vida cambie, tienes que estar dispuesto a cambiar tu autoestima.
3. Crea una estrategia individual
Un enfoque estandarizado de talla única es ineficaz e incluso puede ser peligroso para su salud. Todos somos individuos y, como tales, somos tan diferentes por dentro como por fuera. Como seres humanos, cada uno de nosotros es bioquímica y fisiológicamente único. Es por eso que ningún programa de dieta o ejercicio funciona para todos. Si existiera tal programa, todos estaríamos en él, y no habría algunos enfoques muy diferentes que aparecen en la lista de bestsellers del New York Times cada semana.
Su objetivo debe ser determinar qué método o enfoque funcionará mejor para usted, no qué funcionó para otra persona. Depende tanto de su personalidad bioquímica y fisiológica como de su capacidad y voluntad de seguir un nuevo programa de ejercicios o plan de dieta. En mi experiencia, una persona no hará ningún cambio en tal estilo de vida a menos que se sienta bien o tenga sentido para la persona. Las instituciones más grandes del mundo, las religiones, se basan en la fe. Si practicas una religión en particular, eliges esa religión porque, según toda la información disponible para ti, tenía más sentido para ti o porque se sentía bien en tu corazón. James Allen dijo: “Como un hombre piensa en su corazón, así será”.
Una vez que reconoces y aprecias la necesidad de una estrategia individual, ¿cómo la creas realmente? Le recomiendo que encuentre un profesional calificado en un campo de especialización adecuado para su propósito. Si desea centrarse en mejorar sus hábitos alimenticios, busque un consultor de nutrición certificado. Si desea comenzar o cambiar su programa de ejercicios, busque un entrenador físico certificado. Si necesita un cambio general de estilo de vida, es posible que necesite un entrenador de estilo de vida o que utilice los servicios de más de un consejero. De cualquier manera, debe buscar el consejo de un profesional capacitado que no solo le brinde un enfoque estandarizado o de talla única. Necesita a alguien que tenga en cuenta su historial de salud y estilo de vida actual antes de ayudarlo a desarrollar un enfoque personalizado.
4. Usa tu deseo/motivación
Ahora que sabemos que es poco probable que tomes alguna acción que vaya en contra de tu sistema de creencias, ¿qué estás haciendo al respecto? Si tu sistema de creencias no te da los resultados que deseas, tienes que cambiar tu sistema de creencias. No es una tarea fácil. Esto requiere voluntad y apertura al cambio. Incluso si busca el consejo de un profesional de la salud, el trabajo de ese profesional puede ser brindarle toda la información y orientación que necesita para ayudarlo a cambiar, pero en última instancia, es su responsabilidad implementar el cambio. Debes tener el deseo de cambiar.
Cualquier persona que haya dejado de fumar le dirá que no dejó de fumar hasta que quiso dejar de fumar hasta que tuvo la necesidad de dejar de fumar. Incluso cuando reconocieron que fumar era perjudicial para ellos o sus amigos y seres queridos, les rogaron que dejaran de fumar, no fue suficiente. Tenían que llegar a un punto en el que querían una mejor salud para usted mismo y la aceptación de sus amigos y seres queridos. Tenían que desear estas cosas más que el placer que obtenían al fumar. ¿Cuánto quieres cambiar? ¿Qué significa eso para usted?
Otra forma de formular esta pregunta es: “¿Cuál es tu POR QUÉ?” Si conoces tu “Por qué”, conoces tu objetivo y siempre te volverás a enfocar en él cuando estés distraído o desmotivado.
5. Visualiza tu éxito
Una forma de asegurar su éxito es visualizar el día en su vida cuando haya alcanzado su objetivo. Imagínate en un día en algún momento en el futuro cercano cuando estarás más saludable y feliz porque has cambiado tu estilo de vida. Imagina que has alcanzado tu peso ideal, o ya no te avergüenzas de tu cuerpo, o has alcanzado el nivel deseado de fuerza, energía y resistencia. Obtenga una imagen clara de cómo está involucrado en su nueva vida diaria. Imagínate que sucede justo en este momento. Verifique con sus sentimientos. ¿Cómo se siente? ¿Cómo huele? ¿Cómo se ve y suena eso? Disfrute de la experiencia de un estilo de vida saludable – éxito. ¿Valió la pena el compromiso que hiciste? ¿Eres feliz? Esa es la cuestión, ¿no?
Numerosos estudios han demostrado que la visualización es una herramienta extremadamente efectiva que es utilizada por atletas profesionales, celebridades, millonarios y personas exitosas en todas las esferas de la vida. Tal vez sea tan efectivo porque toca el aspecto emocional de su resolución. Tal vez la visualización es una forma de implantar tu éxito en tu subconsciente. Carl Jung dijo que nuestra mente subconsciente se comunica con nuestra mente consciente a través de imágenes o imágenes, no a través de palabras. Una vez que hayas creado esa pintura, es fácil traerla de vuelta cuando quieras o necesites volver a verla. Sirve como tu motivación, tu inspiración. Si puedes ver algo, entonces puedes creerlo, y puedes lograrlo.
Así que encuentra un lugar tranquilo donde vayas sin distracciones y obtén esta imagen de éxito en tu mente. Y luego vive cada día como si ya lo hubieras logrado. Cambiará tu actitud y cambiará tu vida.
6. Toma una decisión – haz un compromiso
Probablemente el paso más pasado por alto y más difícil para hacer un cambio es decidir cambiar. Todo el mundo tiene el poder de cambiar. Si bien es cierto que a la luz de la variedad de circunstancias y situaciones de la vida en las que nos encontramos, algunas personas tienen más dificultades para cambiar que otras, todos tenemos el poder de cambiar. A menudo, la diferencia entre alguien que tiene éxito y alguien que no lo hace es que una persona exitosa ha tomado la decisión de tener éxito. Puede tener las mejores intenciones y hacer todos los planes que necesita para hacer cambios, pero hasta que realmente decida tomar medidas, nada saldrá de esas intenciones y planes.
Lo importante a recordar acerca de cualquier decisión que cambie la vida es que debe verse como una obligación. Una decisión expresada en idiomas como “Creo que puedo hacer esto” o “Intentaré hacer esto” no es realmente una solución en absoluto. Eres tú pensando en tomar una decisión. Y si siempre te has considerado una persona “indecisa”, recuerda lo que discutimos en el paso # 2 — el pasado no es igual ni al presente ni al futuro. Si quieres que tu estilo de vida cambie, entonces tienes que cambiar tu autoestima. Toma en serio tus obligaciones contigo mismo. Puedes renunciar a lo que quieras por adelantado, pero cuando finalmente hayas tomado una decisión, tienes que decidir que alcanzarás tu objetivo y nada se interpondrá en tu camino. Es una cuestión de elección.
Lo mágico del verdadero compromiso es que una vez que realmente tomas una decisión, alcanzar tu objetivo de repente se convierte en un resultado mucho más probable. Es algo que todos queremos, y podemos tenerlo si realmente lo queremos. Es una cuestión de elección.
Prioridades… Obligación… Conciencia de tu sistema de creencias… Estrategia individual… Y el deseo de hacer que todo suceda. Estas son las claves para cambiar un estilo de vida saludable o cualquier cambio en ese sentido. ¡Solo toma una decisión y observa cómo sucede! Es algo que todos queremos, y podemos tenerlo si realmente lo queremos. Es una cuestión de elección.
Michael A. Sallustio es consultor de estilo de vida y copropietario del Annapolis Lifestyle Center en Annapolis, Maryland. Michael también está certificado como entrenador personal de acondicionamiento físico, especialista en ejercicio médico y consultor de nutrición.