Un estilo de vida saludable decidirá desde el principio cómo será usted en la mediana edad y más allá. Sin embargo, esto no sucederá si no toma la decisión correcta. Haga ejercicio, coma sano, duerma bien y estará en el camino hacia el éxito. Después de unos 40 años, la mayoría de las personas han alcanzado la madurez biológica, que es una forma más agradable de decir que abordó un tren lento antes de su inevitable mortalidad. Comenzarás a darte cuenta de la disminución lenta y gradual de tu respuesta a las acciones corporales y, como resultado, de la resistencia a tus funciones corporales.
Comer alimentos procesados poco saludables, el sueño irregular y la inactividad crean una respuesta inflamatoria de bajo nivel en su cuerpo. Esta inflamación aumenta gradualmente con el tiempo, contribuyendo directamente a la germinación de todas las principales enfermedades que afectan a la humanidad: obesidad, diabetes, enfermedades cardíacas, enfermedad del hígado graso, por nombrar solo algunas.
Lo primero en lo que debes centrarte es en la nutrición, en lo que comes. Agregue muchas verduras de hoja verde, granos enteros, aves de corral orgánicas, productos lácteos y frutas a su dieta diaria. Mantén tu cuerpo hidratado. Beba mucha agua y jugo de fruta cruda, ya que los líquidos ayudan a mantener baja la temperatura corporal y eliminan las toxinas a través de la sudoración (sudoración) y la excreción (orina). Mantenga una proporción equilibrada de carbohidratos, proteínas, grasas buenas y minerales. Estos pequeños cambios en su dieta contribuirán a su bienestar general. Reduzca lentamente las grasas no saludables de su dieta y trate de dejar de consumirlas por completo. Las grasas no saludables incluyen: pollo oscuro, piel de ave, cortes grasos de cerdo, carne de res y cordero, y las plantas lácteas altas en grasa incluyen leche entera, mantequilla y queso. Las formas comunes de reducir las grasas no saludables se enumeran a continuación:
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En lugar de freír carne, hornee / asar / freír. No olvides quitar la piel antes de cocinar pollo o pavo.
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En lugar de mantequilla y queso en el pan, use cremas para untar bajas en grasa o rodajas de tomates para mejorar el sabor.
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En lugar de huevos revueltos, coma huevos duros / pasados por agua. Decorar con una pizca de sal y pimienta negra al gusto
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En lugar de usar azúcar en confitería y postres, use miel orgánica para satisfacer su dulce brote y mantenerse saludable.
Cuando se trata de un estilo de vida saludable, vale la pena discutir la importancia del sueño. Duerma lo suficiente porque la curación interna y la reparación de tejidos solo ocurren cuando duerme. La deficiencia de sueño contribuye a un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular, enfermedad renal, daño cerebral, etc. La privación del sueño reduce la tasa metabólica de su cuerpo, que se asocia con el aumento de peso. Los estudios demuestran que las personas que están privadas de sueño tienen niveles más altos de grelina, una hormona que estimula el apetito, y niveles más bajos de leptina, una hormona que suprime el apetito. En consecuencia, los que duermen bien tienden a consumir menos calorías.
Por último, pero definitivamente no menos importante, es la importancia del ejercicio regular cuando se trata de un estilo de vida saludable y activo. No importa a qué grupo de edad pertenezca, es deseable y razonable incluir un mínimo de 30 minutos de ejercicio / actividad física de intensidad moderada, como correr, caminar a paso ligero la mayoría, si no todos, los días de la semana. Como humanos, pasamos demasiado tiempo en nuestro entorno sintético, desconectados del mundo exterior. Esta brecha representa una seria amenaza para nuestra salud y bienestar general. Piense en su cuerpo como una máquina compleja que alberga partes igualmente complejas (huesos) y subsistemas (órganos) en su interior. Si permite que permanezca inactivo, las piezas y los subsistemas perderán su capacidad de moverse y, finalmente, se oxidarán. Algunos consejos para incorporar el ejercicio en su vida diaria:
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Priorizar la actividad física
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Hazlo divertido
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Encuentre un socio
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Sigue los resultados
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Establecimiento de hitos
Todos estos factores, tomados en conjunto, traerán cambios notables en su estilo de vida y bienestar. Algunos cambios ocurrirán rápidamente, otros serán graduales. Pero en general, sentirá cambios positivos en su salud: mente, cuerpo y alma.
¡Doy la bienvenida a un estilo de vida saludable!