Hay muchas maneras de preservar las soluciones para un estilo de vida saludable; Ponga un precio a su fracaso (apueste con alguien y esté dispuesto a pagar si no se adhiere al plan), establezca metas pequeñas en lugar de centrarse únicamente en los resultados finales y busque un socio de responsabilidad que pueda ayudarlo a desafiarlo en los días en que pierde la motivación.
Hay 7 hábitos que todas las personas que llevan un estilo de vida saludable tienen en común. Estos hábitos incluyen el autocontrol, así como dominar nuestras interacciones con los demás y nuestra percepción del mundo.
Hábito 1: Elige tus batallas
Todos estamos inundados de situaciones potencialmente estresantes todos los días, sin embargo, hay un breve momento en el que tenemos una capacidad humana única para elegir nuestra respuesta. Desafortunadamente, a lo largo de nuestras vidas, hemos sido entrenados para reaccionar de cierta manera a ciertas circunstancias, y al reaccionar con reacciones condicionadas, renunciamos a nuestra preciosa capacidad de elegir un resultado.
Por ejemplo, si alguien es grosero o nos instiga, nuestra respuesta condicionada suele ser responder con al menos irritación y, a veces, incluso enojo. En lugar de sucumbir a esta respuesta condicionada, podemos decidir no dejar que nos moleste, o mejor aún, podemos entender y dejar ir la tensión. Si podemos elegir respuestas positivas o al menos neutrales, puede acercarnos a nuestros objetivos y aumentar los límites de lo que podemos controlar. Por otro lado, las respuestas mal elegidas o las respuestas condicionales que son simplemente reacciones irreflexivas probablemente conduzcan a consecuencias negativas y reduzcan nuestra esfera de influencia. Esto tiende a hacer que te sientas más fuera de control sobre tu destino en la vida, cuando en realidad nuestras respuestas a menudo dan forma a nuestras percepciones y, de hecho, incluso determinan el éxito o el fracaso.
Asume la responsabilidad de tu salud
La mala salud y la enfermedad están en su punto más alto, y muchos de nosotros lo consideramos una parte normal del envejecimiento. Muchas personas aceptan la carga de su mala salud y la calidad de vida comprometida que viene con ella como algo que simplemente “es” en lugar de algo que puede ser controlado. Se ponen en manos de médicos y compañías farmacéuticas en lugar de desempeñar un papel activo en su propio autocuidado. Este es un ejemplo vívido pero desafortunado de una reacción condicionada.
En lugar de aceptar la mala salud o la enfermedad crónica como su destino, sea proactivo, desafiando la noción de que usted es una víctima indefensa y asumiendo la responsabilidad de su salud forjando y llevando un estilo de vida más saludable.
Hábito 2: Crea y visualiza tu “juego definitivo”.
Aclara lo que realmente quieres. Tómate el tiempo para visualizar lo que realmente quieres lograr, ya sea una salud equilibrada, más dinero, ser más organizado, o crear una vida completamente nueva, permitirte tener realmente claro qué es exactamente lo que quieres en tu vida, te ayudará a crear un plan para lograrlo. Grabar este juego definitivo o crear un tablero en el que recortar fotos de tu vida ideal (tablero de visión) te permitirá mantenerlo fresco y claro en tu mente.
Una vez que expreses tu juego final, podrás establecer metas más pequeñas que finalmente te ayudarán a lograr el resultado deseado. Hacer un balance de sus logros más pequeños le mostrará qué tan lejos necesita ir para alcanzar su meta. Además, tener una comprensión clara de sus objetivos le permite tomar decisiones más inteligentes que son más favorables para alcanzarlos.
Comience con su salud
La salud que tenga a medida que envejece será la culminación de todas sus opciones de salud hasta este punto. Si quieres ser físicamente activo, mentalmente agudo y lleno de energía en la vejez, las decisiones que tomes hoy y todos los días después de eso deberían depender en gran medida de este resultado deseado.
La mala salud y la enfermedad no ocurrieron de la noche a la mañana. Si bien es posible que no sienta que su salud está en riesgo, sus hábitos diarios aún pueden contribuir a la enfermedad a través de la inflamación crónica y una dieta formadora de ácido, y si ese es el caso, eventualmente lo alcanzarán. Esto puede ser extremadamente difícil, pero afortunadamente nunca es posible revertir el daño causado por los hábitos poco saludables, por lo que el estilo de vida que elija hoy debe vivirse con las mejores opciones de salud posibles para poner.Tenga un profundo efecto en su salud en sus años dorados.
Hábito 3: Priorizar
Solo hay 24 horas en un día, y si no administras tu tiempo sabiamente, muchas de las cosas que esperas lograr nunca se harán. Dominar los dos primeros hábitos te enseñará a dedicarte a la acción y tener una idea clara del objetivo deseado. El resultado, pero luego debe tener una comprensión clara y una disciplina para que coincida con el fin de priorizar las acciones que lo ayudarán a alcanzar sus objetivos. Sin él, terminarás perdiendo el tiempo en actividades frívolas, y tus objetivos serán mucho más difíciles de lograr. Afortunadamente, al tomar pequeños pasos para mejorar su productividad (establecer temporizadores para las tareas, eliminar “Angry Birds” y crear un cronograma final para Facebook, Twitter y otras redes sociales), será más fácil para usted apegarse a las prioridades que realmente importan.
Haga de su salud la prioridad número uno
Algunos aspectos de un estilo de vida saludable a menudo se consideran restrictivos, lentos o simplemente difíciles. Si intenta seguir un estilo de vida demasiado restrictivo y complicado, ciertamente se quemará y se frustrará y lo más probable es que regrese a sus viejos hábitos poco saludables más temprano que tarde. Sin embargo, esto no es inevitable y completamente prevenible si invierte su tiempo y esfuerzo sabiamente, centrándose en agregar actividades y nutrición más saludables en lugar de eliminar los aspectos negativos de su rutina. Poco a poco, lo bueno suplantará a lo malo.
Por ejemplo, digamos que odias el gimnasio. Has decidido comenzar un estilo de vida saludable, por lo que te inscribes para obtener una membresía de gimnasio. Vas y compras zapatillas, ropa, todas las campanas y silbidos de lo que implica una visita al gimnasio. Incluso vas por una semana, dos, tal vez incluso unos meses. Poco a poco, recuerdas que no te gusta correr en una cinta de correr, no hacer cola para las máquinas de pesas o luchar por un puesto en la clase de Zumba. Reduces tu tiempo en el gimnasio, primero en 10 minutos y luego en un día, hasta que un día te das cuenta de que has dejado de caminar. Lo que realmente disfrutas es estar afuera. En lugar de ir al gimnasio, tómese el tiempo para dar un paseo afuera 20 minutos después del almuerzo o después de la cena y elija un lugar para caminar que le guste. Si te gusta ir de compras, ir de compras es una excelente manera de hacer ejercicio y averiguar qué comprarás cuando pierdas esas 5 libras. Trabajas en tu escritorio todo el día, así que ¿por qué no crear un lugar de trabajo de pie o tomar una bicicleta de pedales debajo de tu escritorio? Construir en un descanso de 5 minutos por cada 20 minutos de trabajo, bajar y tocarse los dedos de los pies, recoger la ropa de los niños del piso, estacionar su automóvil más lejos de la entrada del centro comercial o subir escaleras, estos tres vuelos a su apartamento en lugar del ascensor son formas fantásticas de hacer ejercicios y no poner un pie en el gimnasio.
Con la comida, en lugar de enfriar el pavo en todas sus comidas favoritas, puede decidir agregar un batido verde o jugo, usar espinacas en lugar de ensalada romana en sus envolturas. Usted prueba una nueva verdura o fruta a la semana. Usted acepta tomar una comida magra por semana. Entonces comienzas a notar que te sientes más satisfecho, incluidos los alimentos que no tienen tanto espacio en el que no tienes tanto espacio como normalmente lo harías para la comida chatarra. Hay muchas maneras de hacer que una dieta saludable sea deliciosa para que nunca te sientas excluido. Estar sano no tiene que ser doloroso.
Habilidad 4: Desarrollar un escenario en el que todos salgan ganando
Todos usamos naturalmente la ganancia personal como una fuerte motivación en la vida. Debido a este hecho, la mayoría de los problemas o problemas que afectan a otros se abordan mejor con una solución que beneficie a todos los involucrados.
Muchas personas solo se preocupan por “lo que hay para ellos” y prestan poca atención a los efectos que sus decisiones tienen en los demás. Estas personas se limitan, a menudo sin ser conscientes, porque es mucho más difícil alcanzar objetivos sin la ayuda y el apoyo de los demás. En algunos casos, ni siquiera es posible. Eventualmente, con el tiempo, incluso estas personas se dan cuenta de que necesitan la ayuda de otros, pero debido a que tienen una tendencia a ser egocéntricos y obsesivos, es poco probable que lo consigan.
Busque un ganar-ganar con su salud
Con muchas de las influencias negativas y de distracción de nuestra sociedad, a menudo se requiere mucha disciplina y motivación para lograr y mantener una buena salud. Tener el apoyo de las personas que te rodean hace las cosas mucho más fáciles. En el mismo sentido, si permites tu imagen saludable Es posible que descubran que se resisten a los cambios en su estilo de vida saludable o corren el riesgo de alejarlos, lo que le dificulta seguir un estilo de vida saludable.
Los miembros de su familia tienden a ser su relación más importante y tienen el potencial más significativo para brindar apoyo, y es importante que estén de su lado. Mejorar la salud es una victoria obvia para usted, pero sus esfuerzos para lograrlo pueden ser una fuente de desacuerdo entre los miembros de su familia. Sin embargo, si maneja la situación sabiamente, su ambición de mejorar su salud también puede ser una gran victoria para su familia.
Hábito 5: Entender para ser entendido
La terquedad y la falta de voluntad para al menos aceptar el punto de vista de la otra persona es la razón número uno por la que muchas relaciones colapsan.
Cuando alguien se opone a una opinión que tienes, a menudo es una reacción natural presionar más su opinión. Esto a menudo encuentra más oposición y puede causar una espiral descendente que conduce a una discusión fea o incluso a una relación rota. La única manera de evitar esta situación y convertirla en una conversación productiva es hacer un esfuerzo decidido para comprender el punto de vista opuesto antes de discutir con él. En muchos casos, encontrarás que la oposición se basó en un malentendido o aprenderás algo nuevo.
Esforzarse por comprender primero una mejor salud
En la búsqueda de una mejor salud, es una confianza virtual que encontrará muchos puntos de vista y sugerencias diferentes, incluso de médicos y profesionales médicos. Muchas opiniones serán diametralmente opuestas entre sí. La motivación de las grandes empresas basada en las ganancias tiende a empeorar aún más estos diferentes puntos de vista, a menudo contribuyendo a una mayor confusión con cada nuevo libro de dieta publicado. Las opiniones relacionadas con la salud tienden a ser discutidas con gran pasión, y como tal, esto aumenta en gran medida la necesidad de una comunicación efectiva y atenta.
Hábito 6: Armonización para la sinergia
La sinergia es a menudo el resultado de los dos hábitos anteriores. Cuando todas las partes se centran en encontrar una solución que beneficie a todos, y cuando se tiene en cuenta cada opinión diversa, el resultado suele ser una serie de posibilidades creativas y posibilidades que nunca se habrían concebido de forma independiente.
Creando sinergia en su salud
El cuerpo humano es un organismo complejo, y todavía hay muchas preguntas que la medicina moderna aún no responde. Muchas condiciones de salud, como resultado, pueden parecer imposibles de abordar. Un enfoque unilateral para resolver cualquier condición de salud nunca es tan efectivo como tratar la condición con un enfoque sinérgico. Al escuchar todas las opiniones establecidas por las diferentes opiniones de profesionales médicos, médicos, incluso familiares y amigos, a menudo abrimos la puerta a nuevas ideas y oportunidades para mejorar o, de hecho, incluso actualizar nuestro bienestar.
Hábito 7: Manténgase claro, enfocado y equilibrado
Ser eficaz significa poder avanzar deliberadamente hacia un objetivo establecido. Los seis hábitos anteriores proporcionan las herramientas que necesita para promover el equilibrio y el desarrollo en los aspectos físicos, espirituales, mentales y sociales de su vida y, a su vez, convertirse en una persona más satisfactoria y efectiva. Mantenerse alerta y enfocado es continuar su crecimiento mientras mantiene ese equilibrio.
Mantener nuestros cuerpos sanos es clave para nuestra capacidad de disfrutar de la vida al máximo. Estar espiritualmente a gusto, tener una sólida comprensión de nuestros valores e inspiración, nos permite dirigir nuestras vidas en la dirección de lo que queremos experimentar. Al permanecer mentalmente agudos y expandir nuestro conocimiento, aumentamos nuestra capacidad de comprender y reconocer nuestra espiritualidad y mantener nuestras vidas de acuerdo con la dirección que proporciona. Finalmente, la interacción social es uno de los aspectos más satisfactorios de la vida y nos da un sentido de pertenencia, proporciona satisfacción y, a su vez, promueve una mejor salud.